Ans Hoogland, 8-weekse Mindfulness training in Zutphen sinds 2008
“Wil je minder piekeren? Leef nu en geniet daar van!”
Heb je behoefte aan:
Rust in je hoofd?
Ruimte in je agenda?
Ontspanning in je lijf?
Meer genieten in het nu?

Je leert het tijdens mijn professionele
8-weekse Mindfulness training!

Ik ben Ans Hoogland en geef sinds 2008 de 8-weekse Mindfulness training in Zutphen.
Misschien lijkt Mindfulness je maar zweverig en raar. Maar dat is het helemaal niet.
Ik werkte zelf lange tijd in de marketing. Een harde business waar je voortdurend op de toppen van je kunnen loopt. Dat ging allemaal prima. Dacht ik. Tot ik in een hele heftige periode in mijn leven kwam. In korte tijd verloor ik 3 mensen die mij heel dierbaar waren. Ik wist me geen raad. Gelukkig kwam ik in contact met Mindfulness.
Het bracht me meer mildheid naar mezelf, meer ontspanning in een moeilijke tijd. Een wereld van verschil. Sindsdien heeft Mindfulness een belangrijke plek in mijn leven gekregen, en in mijn werk. Ik geniet steeds weer als ik zie hoe mensen in 8 weken zichtbaar veranderen, en zelf meer rust en vertrouwen ervaren, en intenser genieten van het leven nu.
Ik gun dit iedereen!
“De training heeft voor mij een ommekeer betekend. Ik ben veel rustiger en sta meer ontspannen in het dagelijkse leven.”
– Heidi –
Herken je dit?
Je piekert veel, maar het lost niets op
Je ergert je snel aan andere mensen
Je bent niet tevreden met jezelf
Je vergeet dat je nog lekker in bed ligt. Pas over 10 minuten hoef je er uit.
Maar daar geniet je niet van.
Je vindt dat je altijd iets moet doen. Met je hoofd of met je handen. Je voelt je schuldig als je niets doet
Je kunt je slecht concentreren
Je bent voortdurend bezig met lijstje wat je allemaal moet doen
De tijd lijkt steeds sneller te gaan.

Maar eigenlijk wil je dit:
Niet alleen maar bezig zijn met het volgende
Niet meer zo snel geïrriteerd raken door mensen waar je van houdt
Niet meer zo negatief denken
Dingen makkelijker los kunnen laten
Jezelf aanvaarden zoals je bent
Tevreden zijn met wat je nu doet
Meer rust ervaren
Je beter concentreren
Meer genieten van kleine dingen

Leer ook anders om te gaan met stress, meer rust in je (drukke) hoofd te ervaren, en meer te genieten van het leven nu.
Ik help je graag tijdens deze 8-weekse Mindfulness training!
Wat doet de 8-weekse Mindfulness training met je:
Wat houdt deze Mindfulness training in:
Wat krijg je allemaal:
8 groepsbijeenkomsten van 2,5 uur
Trainingsmap met oefeningen voor thuis, korte theoretische uitleg en inspirerende teksten.
Audiobestanden met oefeningen voor thuis
Persoonlijke aandacht: kleine groepen van minimaal 4 en maximaal 6 deelnemers (2020)
De mogelijkheid om te mailen of bellen bij vragen tussendoor.
De training is kort (8 weken), nuchter en praktisch. Aan het eind van de training heb je voldoende bagage om Mindfulness in je leven te integreren. Thuis oefenen is onderdeel van de training. Reken op 45 minuten per dag.
“Ik ben in stressvolle situaties minder snel geïrriteerd en ik zie minder beren op de weg. Het contact met andere mensen is daardoor relaxter geworden“
– Trieneke Santing –
Denk jij nu misschien:
Hier heb ik helemaal geen tijd voor
Ik lees wel wat info op internet
Zoiets werkt voor mij helemaal niet
Ik los het wel alleen op
Ik zeg gewoon tegen mezelf, stop met denken en dan lukt het wel
Als je denkt in deze training snel een trucje te leren om nergens meer last van te hebben…. helaas… het is niet 1x iets horen, lezen, doen en dan ‘is alles anders’. Je kunt het vergelijken met leren pianospelen. Je leert dat door te doen: oefenen dus! En ik weet uit eigen ervaring, de ervaringen van deelnemers en uit de vele onderzoeken dat het loont.
Simpelweg omdat de training je helpt om:
Geleidelijk aan vrijer te worden van het onbewuste automatisme om in je hoofd te leven
Anders om te gaan met wat er op je af komt
Bewuster te genieten in het moment
Beter te focussen op wat je doet.
En het mooie (en misschien gekke) is: het levert je meer tijd op, omdat je minder versnipperd bezig bent.

Door de training ben ik me bewuster geworden van wie ik ben, waar ik mee bezig ben en wat me bezig houd en kan daardoor beter overzien wat bij me past, wat van mij is en wat van een ander en dat ik niet mijn gedachten ben. Dit alles geeft een soort rust en vertrouwen en helpt me in de dagelijkse dingen die ik doe, kies en meemaak. Door de dag te starten met mediteren, hoe kort of lang ook, kan ik goed inchecken in een nieuwe dag en door gedurende de dag af en toe stil te staan bij of voor dingen houd ik overzicht, energie en rust.
Ans is een vakvrouw die weet waar ze over praat. Aandacht voor iedereen. Rust, open en welkom.
Paul Blankhorst
Ik merk dat ik fysieke reactie eerder merk, strakke schouders of een frons op mijn voorhoofd. Ik ben in stressvolle situaties minder snel geïrriteerd en ik zie minder beren op de weg en herken als ik de situatie heftiger maak dan dat de situatie is. Het contact met andere mensen is daardoor relaxter geworden en ik merk dat in de benadering van anderen naar mij toe, er is meer open contact.
Wat ik waardeer in jou als trainer is dat je net een stapje extra wil doen, de goede en respectvolle begeleiding van de deelnemers, ieder in zijn waarde laten en je gevoel voor humor.
Trieneke Santing
De training heeft voor mij een ommekeer betekend . Ik ben veel rustiger en sta meer ontspannen in het dagelijkse leven. Ik slaap beter en laat me niet meer gek maken. Wat vroeger grip op me kreeg kan ik nu meer van me afzetten.
Heidi
Ikzelf en mijn gezin merken dat ik veel rustiger ben geworden, minder gejaagd door het leven ga. Ik ben veel bewuster gaan genieten van de kleine dingen in het leven. Op mijn werk krijg ik ook veel positieve reacties zoals: rustiger, stralend, ontspannener. Het heeft mijn leven verrijkt en daar ben ik jou zeer dankbaar voor.
Wilma Hilhorst
Heel professioneel en prettig. Er was goede en duidelijke uitleg en ik vond het prettig dat ik met alle vragen terecht kon. De begeleiding tijdens de meditaties vond ik erg goed, geduldig, rustig en duidelijk. De aanvulling met filmpjes en linkjes vond ik een waardevolle toevoeging.
Diane Schomaker
De training heeft een hele goede opbouw. Thema’s sloten goed aan bij wat er bij mij leeft. Als ik in de loop van de week de tekst bij het thema nog eens overlas, dacht ik: verdomd, daar gaat het wel om!
Ik heb meer aandacht voor het moment. Ik ben milder naar mezelf en anderen. Ik stop eerder met gedoe en zapgedrag.
Bernard
De Mindfulness training heeft mij alleen maar goeds gebracht. Het heeft ervoor gezorgd dat ik een stuk rustiger ben in mijn hoofd, voel me fysiek meer ontspannen, ik ben een stuk positiever naar mezelf maar ook naar anderen. Ook heeft het me zelfvertrouwen gegeven. Ik geniet echt meer van mijn leven en waardeer alles veel meer dan voorheen.
Maaike Schipper
Locatie
Zutphen
Start volgende training:
Voor 2023 heb ik nog geen trainingen ingepland.
Heb je interesse in de volgende training:
Klik HIER dan mail ik je zodra de data bekend zijn.
Mijn aanbod:
Nu geen €497,- maar €377,- voor de complete groepstraining, inclusief trainingsmateriaal en contact tussendoor indien nodig.
“Goed traject van A t/m Z met intake, info, backup en nazorg”
– Paul Blankhorst –
Voor
Particulieren
€377,-
(incl. btw)
Inclusief:
8 trainingsbijeenkomsten
trainingsmap
audio-oefeningen
contact bij vragen tussendoor
(online betalen)
Voor
ZZP-ers
€377,-
(excl. btw)
Inclusief:
8 trainingsbijeenkomsten
trainingsmap
audio-oefeningen
contact bij vragen tussendoor
(online betalen, bedrijfsfactuur)
Vergoeding
Werkgever
€597,-
(excl. btw)
Inclusief:
8 trainingsbijeenkomsten
trainingsmap
audio-oefeningen
contact bij vragen tussendoor
(betaling via factuur)
Let op: Met alle deelnemers heb ik, voorafgaand aan de mindfulness training, telefonisch contact. Mocht daarin blijken dat de training toch niet bij je past, om wat voor reden dan ook, dan krijg je uiteraard je geld terug.

Mindfulness werkt echt!
Dat Mindfulness echt werkt, blijkt uit ruim 40 jaar wetenschappelijke onderzoek. Het blijkt een positief effect te hebben op het omgaan met o.a. stress, pijn, depressie, angst en moeheid. Het brengt meer rust, helderheid en focus.
Ik hoop je binnenkort te kunnen begroeten op deze 8-weekse Mindfulness training. Ik kijk er naar uit. Je kan mij altijd bellen of mailen met vragen over deze training.
Ans Hoogland
Na de Mindfulness training:
Heb je meer aandacht voor het nu
Kan je je beter concentreren
Pieker je minder over zaken die je toch niet kunt veranderen
Accepteer je jezelf en anderen
Ben je gelukkiger met je leven!

Veelgestelde vragen:
Ik wil graag meedoen met de 8-weekse Mindfulness training, maar ik kan niet alle data. Kan ik toch meedoen?
Ja, dat kan. De 8-weekse training kent een speciale opbouw en het is natuurlijk jammer als je een keer niet kunt. Maar als dat toch gebeurt door bijvoorbeeld ziekte of vakantie, mail ik je de informatie en de oefeningen en als je wil hebben we kort telefonisch contact over eventuele vragen.
Als je vooraf al weet dat je meerdere keren niet aanwezig kan zijn, raad ik je aan in een volgende training mee te doen.
Wat voor soort oefeningen worden in de 8-weekse Mindfulness training gedaan?
In de bijeenkomsten doen we zittende, liggende en bewegende aandachtsoefeningen. Het zijn oefeningen die gericht zijn op het herkennen van de automatische piloot, waarmee we veelal iets doen of reageren, en op het verschuiven van je aandacht naar dit moment. In de oefeningen wordt gewerkt met aandacht voor de adem, het lichaam, de zintuigen, het denken en voelen. Deze oefeningen worden zowel in de groep als thuis gedaan.
Is het noodzakelijk om elke dag mindfulness oefeningen te doen?
Ja. Mindfulness leer je door te oefenen. Thuis oefenen hoort erbij. Tijdens de training, maar ook daarna. Reserveer hiervoor zo’n drie kwartier per dag. Natuurlijk zullen er tijdens de acht weken wel eens dagen zijn dat het er niet van komt. Maar het is goed om je vooraf voor te nemen om gewoon dagelijks te oefenen. Voor iedere training geldt: je haalt eruit wat je erin stopt!
Ik wil de training doen maar heb het erg druk en weet niet of ik voldoende tijd heb om te oefenen.
Je leert door te oefenen. Dus kijk of het voor jou haalbaar is om dagelijks een afspraak met jezelf te plannen.
Maak het uit wanneer ik oefen: ’s ochtends of ’s avonds?
Nee. Dit kan jij zelf bepalen. Iedere tijd is goed.
Wat gebeurt er tijdens de groepsbijeenkomsten mindfulness?
De bijeenkomsten bestaan uit het samen doen van oefeningen, het bespreken van de ervaringen hiervan en van de thuisoefeningen, en korte uitleg over mindfulness.
Uit hoeveel mensen bestaat de groep?
Ik werk met kleine groepen (max 8 deelnemers) zolang de corona-richtlijnen gelden
Moet ik of iets meenemen en me omkleden voor de bijeenkomst of speciale kleding aandoen tijdens de bijeenkomst?
Je kunt gewoon gemakkelijke kleding aantrekken. Voor we starten, ontvang je een mail met praktische informatie wat je verder mee kunt nemen (bijv. een grote handdoek voor liggende oefeningen)..
Ik heb fysieke klachten. Is dit een probleem om mee te doen?
Nee. De 8-weekse Mindfulness training is er op gericht om beter te leren omgaan dat wat jou spanning geeft. Pijn of beperking kan daar deel van zijn. Deze training is destijds door Jon Kabat-Zinn juist ontwikkeld voor mensen met ernstige pijnklachten en ziekte. Oefeningen kunnen waar nodig eenvoudig worden aangepast aan jouw fysieke mogelijkheden.
Moet ik op een kussentje zitten tijdens de mindfulness training?
Nee, dat hoeft niet. Je kunt gaan zitten op een manier zoals jij makkelijk rechtop kan zitten. Er zijn krukken en stoelen beschikbaar.
Wat komt er van mijn persoonlijke leven aan de orde tijdens de training?
Net zoveel als je zelf wilt. Het is een training, geen therapie: de groepsgesprekken gaan vooral over de oefenervaring, niet over je levensgeschiedenis of persoonlijke situatie. Als je ergens mee zit kun je mij tussen de trainingsbijeenkomsten altijd even bellen of mailen.
Ik zit op dit moment in een hele hectische periode. Kan de 8-weekse Mindfulness training mij daarin helpen?
Ja, dat kan, maar de 8-weekse Mindfulness training biedt je geen snelle oplossingen voor concrete problemen. Het kan je wel ondersteunen in het omgaan met stress en somberheid. Maar als de stress en somberheid erg groot is, bijvoorbeeld midden in een depressie of burn-out, dan kan het goed zijn om eerst een andere vorm van hulp te zoeken en de training te overwegen voor later, als je weer iets meer ruimte voelt.
Hoe weet ik dat de mindfulness training voor mij geschikt is?
Ik geef je het volgende mee om te overwegen:
- Vraag je af of je affiniteit hebt met de benadering van Mindfulness. Mindfulness is niet zozeer gericht is op verandering van obstakels en problemen in je leven, maar meer op verandering van jouw relatie tot deze obstakels en problemen.
- Als je snel concrete oplossingen verwacht voor je probleem, dan is deze Mindfulness training wellicht niet de meest geschikte benadering op dit moment.
- Kies bij acute psychische nood, conflictsituaties of loopbaanvragen voor individuele therapie of begeleiding. Dit geldt ook wanneer er sprake is van psychosen of verslaving.
Ben ik na de training klaar?
Dat bepaalt je zelf. Na afloop van de 8-weekse training is de keuze aan jou hoe je verder wilt met wat je hebt geleerd. Je kan thuis blijven oefenen. Je kunt het zien als een soort dagelijks onderhoud. Met deze training ben je goed toegerust om verder te gaan. Hoe je dat doet, kun je zelf bepalen.
Ik vind het best wel prijzig.
Er wordt veel aangeboden onder de naam ‘aandachttraining’ en ‘mindfulness’. Helaas zijn er ook grote verschillen in kwaliteit. Bij mij krijg je een cursus van een uitstekende kwaliteit. Ik ben professioneel opgeleid en heb veel ervaring. Ik werk met kleine groepen, professioneel oefenmateriaal en persoonlijke aandacht.
Betaal ik het particulierentarief, zzp-tarief of organisatietarief?
Ik werk met drie tarieven.
- ZZP tarief: je betaalt het zzp-tarief als je een eenmanszaak hebt
- Organisatie/werkgever tarief: als een organisatie/werkgever de kosten van de training voor zijn rekening neemt
- Particulieren tarief: als je de training als particulier zelf betaalt
NB: Het organisatietarief is hoger, omdat bedrijven meer financiële draagkracht en ruimere fiscale voordelen hebben voor opleidingen en persoonlijke ontwikkeling van hun medewerkers. Dit maakt ook de lagere tarieven voor particulieren mogelijk.