Mindfulness training in Zutphen bij InnerPulse

Ans Hoogland, 8-weekse Mindfulness training in Zutphen sinds 2008
VOLGENDE TRAINING START 2/9

“Wil je minder piekeren? Leef nu en geniet daar van!”

Heb je behoefte aan:

check Rust in je hoofd?
check  Ruimte in je agenda?
check  Ontspanning in je lijf?
check  Meer genieten in het nu?
minder piekeren-volg 8 weekse mindfulness training bij innerpulse

Je leert het tijdens mijn professionele
8-weekse Mindfulness training!

Ans Hoogland - relaxed leven en genieten

Ik ben Ans Hoogland en geef sinds 2008 de 8-weekse Mindfulness training in Zutphen.

Misschien lijkt Mindfulness je maar zweverig en raar. Maar dat is het helemaal niet.

Ik werkte zelf lange tijd in de marketing. Een harde business waar je voortdurend op de toppen van je kunnen loopt. Dat ging allemaal prima. Dacht ik. Tot ik in een hele heftige periode in mijn leven kwam. In korte tijd verloor ik 3 mensen die mij heel dierbaar waren. Ik wist me geen raad. Gelukkig kwam ik in contact met Mindfulness.

Het bracht me meer mildheid naar mezelf, meer ontspanning in een moeilijke tijd. Een wereld van verschil. Sindsdien heeft Mindfulness een belangrijke plek in mijn leven gekregen, en in mijn werk. Ik geniet steeds weer als ik zie hoe mensen in 8 weken zichtbaar veranderen, en zelf meer rust en vertrouwen ervaren, en intenser genieten van het leven nu.

Ik gun dit iedereen!

“De training heeft voor mij een ommekeer betekend. Ik ben veel rustiger en sta meer ontspannen in het dagelijkse leven.”

– Heidi –

Herken je dit?

checkJe piekert veel, maar het lost niets op

check Je ergert je snel aan andere mensen

check Je bent niet tevreden met jezelf

check Je vergeet dat je nog lekker in bed ligt. Pas over 10 minuten hoef je er uit.

check Maar daar geniet je niet van.

check Je vindt dat je altijd iets moet doen. Met je hoofd of met je handen. Je voelt je schuldig als je niets doet

check Je kunt je slecht concentreren

check Je bent voortdurend bezig met lijstje wat je allemaal moet doen

check De tijd lijkt steeds sneller te gaan.

Maar eigenlijk wil je dit:

check  Niet alleen maar bezig zijn met het volgende

check  Niet meer zo snel geïrriteerd raken door mensen waar je van houdt

check  Niet meer zo negatief denken

check Dingen makkelijker los kunnen laten

check Jezelf aanvaarden zoals je bent

check Tevreden zijn met wat je nu doet

check Meer rust ervaren

check Je beter concentreren

check Meer genieten van kleine dingen

voel je fijn na mindfulness training innerpulse

Leer ook anders om te gaan met stress, meer rust in je (drukke) hoofd te ervaren, en meer te genieten van het leven nu.

Ik help je graag tijdens deze 8-weekse Mindfulness training!

Wat doet de 8-weekse Mindfulness training met je:

check Je bent meer bewust van je automatische gedachten

check Je laat je minder leiden door je gedachten

check Je accepteert jezelf en anderen beter

check Je krijgt meer rust en ontspanning

check Jkan je beter concentreren

check Jbent productiever

check Je kan beter omgaan met moeilijke situaties en met emoties.

beter omgaan met emoties aanmelden

 

Wat houdt deze Mindfulness training in:

Wat krijg je allemaal:

check 8 groepsbijeenkomsten van 2,5 uur en 1 verdiepingsdag

check Trainingsmap met oefeningen voor thuis, korte theoretische uitleg en inspirerende teksten.

check Audiobestanden met oefeningen voor thuis

check Persoonlijke aandacht: kleine groepen van minimaal 4 en maximaal 6 deelnemers (2020)

check De mogelijkheid om te mailen of bellen bij vragen tussendoor.

check De training is kort (8 weken), nuchter en praktisch. Aan het eind van de training heb je voldoende bagage om Mindfulness in je leven te integreren. Thuis oefenen is onderdeel van de training. Reken op 45 minuten per dag.

Ik ben in stressvolle situaties minder snel geïrriteerd en ik zie minder beren op de weg. Het contact met andere mensen is daardoor relaxter geworden

– Trieneke Santing –

Denk jij nu misschien:

checkHier heb ik helemaal geen tijd voor

check Ik lees wel wat info op internet

check Zoiets werkt voor mij helemaal niet

check Ik los het wel alleen op

check Ik zeg gewoon tegen mezelf, stop met denken en dan lukt het wel

Als je denkt in deze training snel een trucje te leren om nergens meer last van te hebben…. helaas… het is niet 1x iets horen, lezen, doen en dan ‘is alles anders’. Je kunt het vergelijken met leren pianospelen. Je leert dat door te doen: oefenen dus! En ik weet uit eigen ervaring, de ervaringen van deelnemers en uit de vele onderzoeken dat het loont.

Simpelweg omdat de training je helpt om:

check Geleidelijk aan vrijer te worden van het onbewuste automatisme om in je hoofd te leven

check Anders om te gaan met wat er op je af komt

check Bewuster te genieten in het moment

check Beter te focussen op wat je doet.

En het mooie (en misschien gekke) is: het levert je meer tijd op, omdat je minder versnipperd bezig bent.

Door de training ben ik me bewuster geworden van wie ik ben, waar ik mee bezig ben en wat me bezig houd en kan daardoor beter overzien wat bij me past, wat van mij is en wat van een ander en dat ik niet mijn gedachten ben. Dit alles geeft een soort rust en vertrouwen en helpt me in de dagelijkse dingen die ik doe, kies en meemaak. Door de dag te starten met mediteren, hoe kort of lang ook, kan ik goed inchecken in een nieuwe dag en door gedurende de dag af en toe stil te staan bij of voor dingen houd ik overzicht, energie en rust.
Ans is een vakvrouw die weet waar ze over praat. Aandacht voor iedereen. Rust, open en welkom.

Paul Blankhorst

Ik merk dat ik fysieke reactie eerder merk, strakke schouders of een frons op mijn voorhoofd. Ik ben in stressvolle situaties minder snel geïrriteerd en ik zie minder beren op de weg en herken als ik de situatie heftiger maak dan dat de situatie is. Het contact met andere mensen is daardoor relaxter geworden en ik merk dat in de benadering van anderen naar mij toe, er is meer open contact.
Wat ik waardeer in jou als trainer is dat je net een stapje extra wil doen, de goede en respectvolle begeleiding van de deelnemers, ieder in zijn waarde laten en je gevoel voor humor.

Trieneke Santing

De training heeft voor mij een ommekeer betekend . Ik ben veel rustiger en sta meer ontspannen in het dagelijkse leven. Ik slaap beter en laat me niet meer gek maken. Wat vroeger grip op me kreeg kan ik nu meer van me afzetten.

Heidi

Ikzelf en mijn gezin merken dat ik veel rustiger ben geworden, minder gejaagd door het leven ga. Ik ben veel bewuster gaan genieten van de kleine dingen in het leven. Op mijn werk krijg ik ook veel positieve reacties zoals: rustiger, stralend, ontspannener. Het heeft mijn leven verrijkt en daar ben ik jou zeer dankbaar voor.

Wilma Hilhorst

Heel professioneel en prettig. Er was goede en duidelijke uitleg en ik vond het prettig dat ik met alle vragen terecht kon. De begeleiding tijdens de meditaties vond ik erg goed, geduldig, rustig en duidelijk. De aanvulling met filmpjes en linkjes vond ik een waardevolle toevoeging.

Diane Schomaker

De training heeft een hele goede opbouw. Thema’s sloten goed aan bij wat er bij mij leeft. Als ik in de loop van de week de tekst bij het thema nog eens overlas, dacht ik: verdomd, daar gaat het wel om!
Ik heb meer aandacht voor het moment. Ik ben milder naar mezelf en anderen. Ik stop eerder met gedoe en zapgedrag.

Bernard

De Mindfulness training heeft mij alleen maar goeds gebracht. Het heeft ervoor gezorgd dat ik een stuk rustiger ben in mijn hoofd, voel me fysiek meer ontspannen, ik ben een stuk positiever naar mezelf maar ook naar anderen. Ook heeft het me zelfvertrouwen gegeven. Ik geniet echt meer van mijn leven en waardeer alles veel meer dan voorheen.

Maaike Schipper

Locatie

De Bovenzaal in Le Rideau:
Oude Wand 39f, Zutphen.
Makkelijk bereikbaar met fiets, auto en trein.

Uiteraard volg ik de corona-richtlijnen van het RIVM.
We werken met een kleine groep in een grote ruimte, zodat afstand geen enkel probleem is.

De volgende Mindfulness training  start op woensdagochtend 2 september

Deze training bestaat uit 8 trainingsbijeenkomsten op woensdagochtend en 1 verdiepingsdag

Trainingsdata:

2, 9, 16, 23 en 30 september

7, 14 en 28 oktober (9.15-11.45 uur)

Verdiepingsdag: zondag 11 oktober (9.30-15.00 uur)

Na aanmelding neem ik contact met je op om telefonisch kennis te maken. Mocht daarin blijken dat de training toch niet bij je past, om wat voor reden dan ook, dan krijg je uiteraard direct je geld terug.

Mijn aanbod:

Nu geen €497,- maar €377,- voor de complete training, inclusief trainingsmateriaal en contact tussendoor indien nodig.

“Goed traject van A t/m Z met intake, info, backup en nazorg”

– Paul Blankhorst – 

Voor
Particulieren

€377,-

(incl. btw)

Inclusief:
8 trainingsbijeenkomsten
1 verdiepingsdag
trainingsmap
audio-oefeningen
contact bij vragen tussendoor

>> Hier aanmelden

(online betalen)

Voor
ZZP-ers

€377,-

(excl. btw)

Inclusief:
8 trainingsbijeenkomsten
1 verdiepingsdag
trainingsmap
audio-oefeningen
contact bij vragen tussendoor

>> Hier aanmelden

(online betalen, bedrijfsfactuur)

Vergoeding
Werkgever

€597,-

(excl. btw)

Inclusief:
8 trainingsbijeenkomsten
1 verdiepingsdag
trainingsmap
audio-oefeningen
contact bij vragen tussendoor

>> Hier aanmelden 

(betaling via factuur)

Let op: Met alle deelnemers heb ik, voorafgaand aan de mindfulness training, telefonisch contact. Mocht daarin blijken dat de training toch niet bij je past, om wat voor reden dan ook, dan krijg je uiteraard je geld terug.

“Je wordt echt geholpen om Mindfulness in je leven te integreren”

Mindfulness werkt echt!

Dat Mindfulness echt werkt, blijkt uit ruim 40 jaar wetenschappelijke onderzoek. Het blijkt een positief effect te hebben op het omgaan met o.a. stress, pijn, depressie, angst en moeheid. Het brengt meer rust, helderheid en focus.

Ik hoop je binnenkort te kunnen begroeten op deze 8-weekse Mindfulness training. Ik kijk er naar uit. Je kan mij altijd bellen of mailen met vragen over deze training.

Ans Hoogland 

Na de Mindfulness training:

check Heb je meer aandacht voor het nu

check Kan je je beter concentreren

check Pieker je minder over zaken die je toch niet kunt veranderen

check Accepteer je jezelf en anderen

check Ben je gelukkiger met je leven!

Veelgestelde vragen:

Ik wil graag meedoen met de 8-weekse Mindfulness training, maar ik kan niet alle data. Kan ik toch meedoen?

Ja, dat kan. De 8-weekse training kent een speciale opbouw en het is natuurlijk jammer als je een keer niet kunt. Maar als dat toch gebeurt door bijvoorbeeld ziekte of vakantie, mail ik je de informatie en de oefeningen en als je wil hebben we kort telefonisch contact over eventuele vragen.
Als je vooraf al weet dat je meerdere keren niet aanwezig kan zijn, raad ik je aan in een volgende training mee te doen.

Wat voor soort oefeningen worden in de 8-weekse Mindfulness training gedaan?

In de bijeenkomsten doen we zittende, liggende en bewegende aandachtsoefeningen. Het zijn oefeningen die gericht zijn op het herkennen van de automatische piloot, waarmee we veelal iets doen of reageren, en op het verschuiven van je aandacht naar dit moment. In de oefeningen wordt gewerkt met aandacht voor de adem, het lichaam, de zintuigen, het denken en voelen. Deze oefeningen worden zowel in de groep als thuis gedaan.

Is het noodzakelijk om elke dag mindfulness oefeningen te doen?

Ja. Mindfulness leer je door te oefenen. Thuis oefenen hoort erbij. Tijdens de training, maar ook daarna. Reserveer hiervoor zo’n drie kwartier per dag. Natuurlijk zullen er tijdens de acht weken wel eens dagen zijn dat het er niet van komt. Maar het is goed om je vooraf voor te nemen om gewoon dagelijks te oefenen. Voor iedere training geldt: je haalt eruit wat je erin stopt!

Ik wil de training doen maar heb het erg druk en weet niet of ik voldoende tijd heb om te oefenen.

Je leert door te oefenen. Dus kijk of het voor jou haalbaar is om dagelijks een afspraak met jezelf te plannen.

Maak het uit wanneer ik oefen: ’s ochtends of ’s avonds?

Nee. Dit kan jij zelf bepalen. Iedere tijd is goed.

Wat gebeurt er tijdens de groepsbijeenkomsten mindfulness?

De bijeenkomsten bestaan uit het samen doen van oefeningen, het bespreken van de ervaringen hiervan en van de thuisoefeningen, en korte uitleg over mindfulness.

Uit hoeveel mensen bestaat de groep?

Ik werk met kleine groepen en nu met max. 7 deelnemers zolang de corona-richtlijnen gelden

Moet ik of iets meenemen en me omkleden voor de bijeenkomst of speciale kleding aandoen tijdens de bijeenkomst?

Je kunt gewoon gemakkelijke kleding aantrekken. Voor we starten, ontvang je een mail met praktische informatie wat je verder mee kunt nemen (bijv. een grote handdoek voor liggende oefeningen)..

Ik heb fysieke klachten. Is dit een probleem om mee te doen?

Nee. De 8-weekse Mindfulness training is er op gericht om beter te leren omgaan dat wat jou spanning geeft. Pijn of beperking kan daar deel van zijn. Deze training is destijds door Jon Kabat-Zinn juist ontwikkeld voor mensen met ernstige pijnklachten en ziekte. Oefeningen kunnen waar nodig eenvoudig worden aangepast aan jouw fysieke mogelijkheden.

Moet ik op een kussentje zitten tijdens de mindfulness training?

Nee, dat hoeft niet. Je kunt gaan zitten op een manier zoals jij makkelijk rechtop kan zitten. Er zijn krukken en stoelen beschikbaar.

Wat komt er van mijn persoonlijke leven aan de orde tijdens de training?

Net zoveel als je zelf wilt. Het is een training, geen therapie: de groepsgesprekken gaan vooral over de oefenervaring, niet over je levensgeschiedenis of persoonlijke situatie. Als je ergens mee zit kun je mij tussen de trainingsbijeenkomsten altijd even bellen of mailen.

Ik zit op dit moment in een hele hectische periode. Kan de 8-weekse Mindfulness training mij daarin helpen?

Ja, dat kan, maar de 8-weekse Mindfulness training biedt je geen snelle oplossingen voor concrete problemen. Het kan je wel ondersteunen in het omgaan met stress en somberheid. Maar als de stress en somberheid erg groot is, bijvoorbeeld midden in een depressie of burn-out, dan kan het goed zijn om eerst een andere vorm van hulp te zoeken en de training te overwegen voor later, als je weer iets meer ruimte voelt.

Hoe weet ik dat de mindfulness training voor mij geschikt is?

Ik geef je het volgende mee om te overwegen:

  • Vraag je af of je affiniteit hebt met de benadering van Mindfulness. Mindfulness is niet zozeer gericht is op verandering van obstakels en problemen in je leven, maar meer op verandering van jouw relatie tot deze obstakels en problemen.
  • Als je snel concrete oplossingen verwacht voor je probleem, dan is deze Mindfulness training wellicht niet de meest geschikte benadering op dit moment.
  • Kies bij acute psychische nood, conflictsituaties of loopbaanvragen voor individuele therapie of begeleiding. Dit geldt ook wanneer er sprake is van psychosen of verslaving.

Ben ik na de training klaar?

Dat bepaalt je zelf. Na afloop van de 8-weekse training is de keuze aan jou hoe je verder wilt met wat je hebt geleerd. Je kan thuis blijven oefenen. Je kunt het zien als een soort dagelijks onderhoud. Met deze training ben je goed toegerust om verder te gaan. Hoe je dat doet, kun je zelf bepalen.

Ik vind het best wel prijzig.

Er wordt veel aangeboden onder de naam ‘aandachttraining’ en ‘mindfulness’. Helaas zijn er ook grote verschillen in kwaliteit. Bij mij krijg je een cursus van een uitstekende kwaliteit. Ik ben professioneel opgeleid en heb veel ervaring. Ik werk met kleine groepen, professioneel oefenmateriaal en persoonlijke aandacht.

Betaal ik het particulierentarief, zzp-tarief of organisatietarief?

Ik werk met drie tarieven.

  • ZZP tarief: je betaalt het zzp-tarief als je een eenmanszaak hebt
  • Organisatie/werkgever tarief: als een organisatie/werkgever de kosten van de training voor zijn rekening neemt
  • Particulieren tarief: als je de training als particulier zelf betaalt

NB: Het organisatietarief is hoger, omdat bedrijven meer financiële draagkracht en ruimere fiscale voordelen hebben voor opleidingen en persoonlijke ontwikkeling van hun medewerkers. Dit maakt ook de lagere tarieven voor particulieren mogelijk.

“Verlang jij ook zo naar rust in je hoofd?”

Heb je eerst nog vragen: Bel of mail me dan gerust!